HAUSKAT PUPUSÄMPYLÄT

 

Kaupallinen yhteistyö: Becel ja Suomen Blogimedia

becel original

Kotona työskentelyssä on paljon hyviä puolia, mutta yksi parhaista puolista on se, kun saa olla paikalla silloin, kun pieni koululainen tulee koulupäivän jälkeen kotiin. On mukavaa istahtaa yhdessä keittiöpöydän ääreen, vaihtaa siinä päivän kuulumiset ja syödä samalla yhdessä välipalaa.

Mun mielestä on hirmuisen tärkeää miettiä mitä lapselle tarjoaa välipalaksi. Kulhollisella sokerimuroja tai kipollisella makeaa jugurttia saa varmasti aikaan pienen energiapiikin (ja ehkä levottoman lapsen, jos päivän aikana on naposteltu muitakin makeita herkkuja), mutta mitään kovin hyödyllisiä ravintoaineita niistä ei saa.

Lapsi tarvitsee hyviä hiilareita, että jaksaa touhuta ja liikkua, proteiineja kasvuun ja kehitykseen ja tärkeitä rasvahappoja mm. aivojen toiminnalle.

Luin joskus Tieteen Kuvalehden artikkelin, jossa ruotsalaistutkijat päättelivät, että välttämättömien rasvahappojen puutteen ja oppimis- ja keskittymisvaikeuksien välillä on yhteys. Samassa tutkimuksessa huomattiin myös, että lapsilla, jotka saivat runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, ääneen lukeminen ja lukunopeus paranivat!*

Tuntuu aika hurjallekin, miten paljon ravinnolla on merkitystä lapsen kasvuun ja kehitykseen! Toki välillä saa herkutellakin, mutta siinä perus arjessa olisi hyvä muistaa syödä terveellisesti. Aika hyvä välipalakombo on esimerkiksi leipä, johon on sipaistu Becel-levitettä (niitä tärkeitä rasvahappoja!) ja päällä on raikkaita ja maukkaita täytteitä, esim. juustosiivu, salaattia ja paprikaa ja voileivän lisäksi sitten vähän marjoja tai jokin hedelmä.

Välillä on kiva tehdä jotain spessumpaa välipalaa, kuten vaikka leipoa tuoreita ja uuninlämpöisiä sämpylöitä! Näiden sämpylöiden juju on hauskassa muodossa, sillä kukapa voisi vastustaa näin suloisia kauraisia hunajapupusämpylöitä. Leivonnassa on käytetty Becel Original juoksevaa, josta saa niitä hyviä rasvahappoja.

becel juokseva

becel

becel original

Kauraiset hunajapupusämpylät

Tarvitset:

  • 3 dl vettä
  • 1 pussi kuivahiivaa
  • 1 tl suolaa
  • 2 rkl juoksevaa hunajaa
  • 0,5 dl Becel Original juokseva
  • 1 dl kaurahiutaleita
  • 6 dl vehnäjauhoja

Näin ne tehdään:

Sekoita kädenlämpöiseen veteen suola, hunaja ja puolet vehnäjauhoista, joihin kuivahiiva on sekoitettu. Lisää Becel juokseva ja sekoita. Lisää nyt loput jauhot, joihin kaurahiutaleet on sekoitettu ja vaivaa taikinaa hetken. Taikina saa jäädä hieman tahmaiseksi, sen ei kuulu irrota käsistä kokonaan.

Anna taikinan kohota lämpöisessä paikassa kaksinkertaiseksi.

Ota taikinasta pieniä paloja ja pyörittele jauhoisissa käsissä taikinasta pitkulaisia ohuita pötkylöitä. Kiepauta pötkylä pari kertaa ympäri, niin saat hauskan pupun muodon. Pyörittele taikinasta pikkuinen töpöhäntä ja paina se sämpylään kiinni. Anna sämpylöiden kohota uuninpellillä ja paista sitten 200 asteisessa uunissa noin 15 minuuttia.

Pökerry nyt ihanasta tuoreiden sämpylöiden tuoksusta ja herkuttele uuninlämpöisillä hunajapupuilla!

becel original

becel juokseva

Millaisia välipaloja teillä syödään?

*lähde

NÄIN ALOIN LIIKKUA ENEMMÄN

fitbit aktiivisuusranneke

Kaupallinen yhteistyö: Ellos

Kuvitelmissani olen sellainen reipas vihersmoothieita hörppivä sporttipirkko. Sellainen, joka lähtee reippaasti lenkille aamuisin ennen kissanpierua muun perheen vielä nukkuessa. Ja joka iltaisin suklaalevyn sijaan kaivaa kaapista esiin kuntoiluvälineen ja tekee iloisesti hymyillen vatsalihasliikkeitä.

Mutta oikeasti olen ihan hirmuisen mukavuudenhaluinen. Ja aamu-uninen. Köllöttely lämpöisessä sängyssä muhkean ja paksun peiton alla houkuttelee usein aikas paljon enemmän, kuin pimeä ja märkä lenkkipolku lokakuisena aamuna. Tykkään kyllä syödä terveellisesti, mutta myönnettävä on, että tartun mieluummin suklaapatukkaan, kuin terveyspirtelöön.

Haluan kuitenkin pysyä terveenä, eikä siihen todellakaan riitä omat arkiliikuntani, vaikka taitankin työmatkani kävellen – keittiöstä eteisen vieressä olevaan työhuoneeseeni. Olen koittanut kaikenlaista, yrittänyt aloittaa juoksuharrastusta ja koittanut innostua kotijumpasta. Ehkä vielä joskus pingonkin iloisesti hyräillen juoksulenkeillä, mutta tällä hetkellä mulle sopii kaikkein parhaiten kävelylenkit, joista olenkin tällä hetkellä aivan innoissani!

Näin niistä lenkeistä innostuin:

  • Aika. Täytyy vain keksiä milloin on itselle paras aika lenkkeilyyn. Mulle ei sovi aikaiset aamut, eikä toisaalta illatkaan, kun olen jo puhki päivän touhuista. Niinpä olenkin nipistänyt aikaa työajasta, mikä aikaisemmin olisi kuulostanut musta aivan hullulle, mutta toimiikin mulla tosi hyvin. Koska työskennellään miehen kanssa molemmat meidän omassa yrityksessä, on ollut aivan loistava keksintö aloittaa työpäivät yhteisellä kävelylenkillä, samalla pidetään myös palaveri tulevan työpäivän asioista.
  • Kuulokkeet ja äänikirjat! Jos lähden lenkille yksin, nappaan mukaani kuulokkeet ja laitan kännykästä äänikirjan pyörimään. Tosi koukuttavaa ja lenkille on tietty kiva lähteä, kun haluaa päästä jatkamaan kesken jäänyttä kirjaa.
  • Aktiivisuusranneke. Tämä on ehkä tärkein miksi koko lenkkeilystä olen innoissani! Tilasin jokin aika sitten Ellokselta Fitbit-aktiivisuusrannekkeen* ja askelmäärän seuraaminen on aivan hurjan koukuttavaa. Kun itselle asettaa (realistiset) tavoitteet päivittäiseen askelmäärään, haluaa siihen tietty päästä ja lenkille tulee lähdettyä. Tavotteitahan voi sitten pikkuhiljaa myös nostaa, kun edelliset tavoitteet täyttyvät jo leikiten.

aktiivisuusranneke

aktiivisuusranneke blogi

On ollut tosi ilahduttavaa huomata, että 10 000 askelta tulee melko helposti täyteen. Tuota 10 000 askeltahan suositellaan terveelle aikuiselle päivittäin, kun vaikka alle 5000 askelta kerryttäviä pidetään liikunnallisesti passiivisina. Aikaisemmin katselin noita päivittäisiä askelmääriä kännykästä, ja sellaisena tavallisena päivänä askeleita saattoi kertyä vain pikkuisen tuon 5000 yli. Olin aivan järkyttynyt, vaikka toki tiesin, että en aivan kamalasti kyllä liikukaan. Toki kännykkä ei ole jatkuvasti mukana, eikä siihen silloin kirjaannukaan kaikki päivän askeleet. Nyt tuo 10 000 on kuitenkin tullut melko helpostikin täyteen, kun on vain vähän pidentänyt päivittäisiä lenkkejä, ja se on kyllä motivoinut tosi paljon liikkumaan enemmänkin!

Kun aktiivisuusranneke otetaan käyttöön, ladataan kännykkään sovellus, ja tuolta sovelluksesta näkee paljon laajemmin kaikenlaista tietoa, kuin pelkästään rannekkeen näyttöä vilkuilemalla. Hurjan mielenkiintoista (ja vähän järkyttävääkin) on ollut seurata omaa unenmäärää ja laatua. Toki tiedän ilman rannekettakin, että herään melkein joka yö johonkin, mutta tuolta sovelluksesta näkee todella tarkkaan unen eri vaiheet ja määrän. Aika jännä on ollut huomata, että jos luulen nukkuvani kahdeksan tunnin yöunet, jää uni todellisuudessa usein vain reiluun kuuteen tuntiin. Ei ihmekään, että välillä vähän väsyttää!

Ajattelin, että sykkeen mittaus olisi kiva ominaisuus siltä varalta, että innostuisin myös juoksulenkeistä, mutta sykettä on ollut kyllä ihan mielenkiintoista seurata muutenkin. On ollut kyllä aika hurjakin huomata, että oma sykkeeni nousee päivän aikana useastikin vähän liian korkealle, mikä ei taida olla kauhean terveellinen juttu. Parempaan leposykkeeseen voisi päästä kuntoa kohtottamalla (tämäkin motivoi mua liikkumaan!) ja toki myös stressiä vähentämällä, mikä ei aina ole kauhean helppoa.

Tuosta rannekkeesta täytyy vielä sanoa, että se on mun mielestä aivan älyttömän söpö! Elloksen valikoimassa on useammankinlaisia aktiivisuusrannekkeita, ja itse ihastuin juuri tähän kapeaan ja suloisen väriseen rannekkeeseen, jossa on kuitenkin juuri ne ominaisuudet ja toiminnot joita aktiivisuusrannekkeeseen toivoinkin. Aika koukuttavaa puuhaa tuo rannekkeen seuraaminen, mutta jos sen avulla saa pidettyä parempaa huolta omasta terveydestään ja kunnostaan, niin aivan loistavaa!

fitbit aktiivisuusranneke

aktiivisuusranneke

Mikä teitä motivoi liikkumaan?

*Saatu Ellokselta
Sisältää mainoslinkkejä

VINKIT PAREMPAAN JA VIRKEÄMPÄÄN ARKEEN!

 

Kaupallinen yhteistyö: Becel ja Suomen Blogimedia

becel

Tiedättehän, kun kesällä auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta sitä aivan pursuilee hyväntuulista energiaa ja tuntuu, kuin vuorokaudessa olisi tuntejakin enemmän? Ja sitten on nämä valoisat ja lämpöiset syyspäivät, kun tekisi mieli tallustella pitkin metsäpolkuja värikkäiden lehtien rapistessa jalkojen alla, ja joka paikassa on niin kaunista, että vain hymyilyttää.

Kohta kuitenkin on edessä se harmain vuodenaika, kun ulkona on pimeää ja märkää, ja kaikki vähän väsyttää. Onneksi silloinkin on mahdollisuus hyvinvoivaan ja energiseen oloon, sillä sellaisen vähän paremman ja virkeämmän arjen voi saada omilla valinnoillaan!

♥ Liiku

Kaikkien ei tarvitse olla hikilenkkejä pinkovia sporttipirkkoja, vaan reippaat kävelylenkitkin antavat energiaa arkeen. Suosittelen kuulokkeita ja äänikirjoja, niin seuraavaa lenkkiä ei meinaa malttaa edes odottaa! Suosittelen myös askelmittaria, apua miten koukuttavaa seurattavaa!

♥ Syö hyvin

Varmasti jokainen tietää, että syömisillä on aivan hirmuisen suuri merkitys omaan jaksamiseen. Lado lautaselle värikkäitä kasviksia, kevyttä kalaa ja herkuttele hedelmillä. Muistathan myös supertärkeät rasvahapot, jotka vaikuttavat hurjan moneen asiaan, kuten muistiin, ihoon ja hermostoon. Hyviä rasvahappoja saa mm. Becel levitteistä, ja oma lempparini on Becel Voi & Kasviöljyt. Rakastan voin makua, mutta se ei ole kovinkaan terveellistä, joten siksi suosin täyteläisen makuista, mutta terveellisempää vaihtoehtoa. Becel Voi & Kasviöljyt sisältää 70% pehmeitä, eli niitä hyviä rasvoja!

♥ Tee kivoja juttuja

Mun arkea piristää aivan superpaljon pienet kivat jutut. Näitä ei todellakaan tarvitse tehdä joka päivä, tai edes joka viikko, mutta silloin tällöin on mukava piristää tavallista arkea. Käynti lempparikahvilassa, leffailta kotona tai lounas ihanassa sushiravintolassa antaa aivan hirmuisesti energiaa ja iloa arkeen.

♥ Muista juoda

En juuri koskaan ole janoinen, ja siksi helposti unohdan juoda. Juomattomuus väsyttää, ja senkin takia olisi tärkeää muistaa lipitellä vettä pitkin päivää. Kun veteen puristaa (luomu)sitruunanmehua, saa mukana paljon hyviä vaikutuksia! Sitruunavesi mm. puhdistaa ihoa, auttaa ruuansulatusta ja antaa energiaa.

♥ Lähde retkelle

Tämä on mun aivan lemppari ja suosittelen kaikille! Pelkkä metsässä kävely antaa aivan valtavasti energiaa ja hyvää mieltä, mutta hauskempaa siellä on silloin, kun mukaan pakkaa eväät ja keittää metsässä nokipannukahvit. Joskus haluaisin jäädä metsään telttaan yöksi, mutta vielä en ole uskaltanut, hah!

♥ Lepää ja ota rennosti

Välillä on hyvä ottaa vain ihan rennosti ja hyggeillä höyryävä teekuppi kädessä. Joskus niiden rästilistojen unohtaminenkin nollaa mukavasti ja hyvin levänneenä jaksaa taas purkaa pyykkivuoria.

becel

becel

becel

Jos mietit mitä pakkaisit sinne syksyiselle metsäretkelle evääksi, niin tee vaikka näitä herkullisia savulohimuffineita!

Savulohimuffinit

Tarvitset nämä:

  • 150 g Becel Voi & Kasviöljyt
  • 2 kananmunaa
  • 1 tl yrttisuolaa
  • 150 g lämminsavulohta
  • 100 g juustoraastetta
  • 1 paprika
  • 1 purkki kermaviiliä
  • 3,5 dl vehnäjauhoja
  • 2 tl leivinjauhetta

Ja näin ne tehdään:

Sulata Becel Voi & Kasviöljyt ja lisää mukaan haarukalla kevyesti vatkaten kananmunat. Lisää seokseen yrttisuola, lämminsavulohi, juustoraaste, pieniksi kuutioiksi pilkottu paprika ja kermaviili ja sekoita. Lisää varovasti haarukalla sekoittaen mukaan vehnäjauhot, joihin leivinjauhe on sekoitettu.

Lusikoi taikina muffinivuokiin ja paista 225 asteessa n. 15-20 minuuttia.

Becel ja lohi tuovat muffineihin runsaasti hyviä rasvoja, joten näitä herkkupaloja voi syödä hyvällä omallatunnolla!

becel

becel

Aurinkoisia syyspäiviä!