Törmäsin sellaiseen juttuun, että viikossa tulisi syödä vähintään 30 erilaista kasvikunnan tuotetta. Joidenkin tutkimusten mukaan vähintään 30 kasvikunnan tuotetta viikottain monipuolistaa suolistomikrobistoa ja mitä monipuolisempi suolistomikrobisto on, sen parempi! (Vaikuttaa mm. immuunijärjestelmään, elimistön matala-asteiseen tulehdukseen jne..)
Tää kuulosti niin kiinnostavalle, että halusin testata tuleeko mun syötyä 30 erilaista kasvikunnan tuotetta viikossa! Ensin kyllä mietin, että 30 erilaista kasvikunnan tuotetta, että huuh, tiedänkö edes niin monta vai pitääkö tässä nyt tutustua ihan uusiinkin kasviksiin, että tuon 30 saa täyteen.
Mutta sitten aloin suunnittelemaan viikon ruokalistaa sillä ajatuksella, että siihen tulisi näitä kasvikunnan tuotteita monipuolisesti ja huomasin, että tuo 30 tuleekin itse asiassa aika helposti täyteen. Ei toki mitenkään itsestään, vaan kyllä siihen vähän täytyy nähdä vaivaakin. Tähän siis lasketaan kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyvävilja, yrtit, pähkinät ja siemenet.
Me syödään kyllä tavallisestikin viikottain mm. uunikasviksia, käytetään ruoanvalmistukseen papuja, lisukkeena salaatteja ja iltapalalla smoothieita ja rahkaa, joihin tulee marjoja tai hedelmiä, MUTTA pyöritellään näissä usein niitä samoja kasviksia, hedelmiä ja marjoja!
Pidin tietenkin listaa kaikista tällä viikolla syömistäni (30 kasvikunnan tuotteeksi hyväksyttävistä) jutuista ja mun tämän viikon lista näyttää tältä (näitä ei ole lajiteltu mitenkään kategorioittain, vaan ne on listalla siinä järjestyksessä kuin olen niitä syönyt):
- Kurkku
- Paprika
- Peruna
- Porkkana
- Appelsiini
- Kaura
- Bimi varsiparsakaali
- Valkopapu
- Tomaatti
- Punasipuli
- Basilika
- Kiivi
- Pensasmustikka
- Mansikka
- Metsämustikka
- Vadelma
- Ananas
- Mango
- Papaija
- Ruskea papu
- Kidneypapu
- Kikherne
- Keltasipuli
- Mandariini
- Fiseesalaatti
- Punasalaatti
- Vuonankaali
- Rucola
- Korianteri
- Avokado
- Herne
- Kukkakaali
- Vihreä papu
- Taateli
- Banaani
Listan jutuista osa on syöty sellaisenaan (esim. paprika ja kurkku leivän päällä, hedelmiä sellaisenaan jne), mutta ollaan syöty mm. uunikasviksia, joku päivä oli salaattibuffa, sitten oli papu-tomaattisalaattia, jota en ollut ennen tehnyt (eli jotain uuttakin testattiin!). Tehtiin samoja smoothieita ja rahkoja kuin yleensäkin, mutta myös mm. hedelmäsalaattia ja joku päivä jälkkäriksi (pakaste)marjoja vaniljavaahdolla. Chili sin carneen tuli kolmea erilaista papua ja kikherneitä (tää meillä muutenkin yksi suosikkiruuista) ja joku päivä ruuan lisukkeena oli ihan vaan pakkasesta sulatettu vihannessekoitus (kukkakaali, porkkana, herne, vihreä papu). Viikonlopun nachopeltiin tuli avokado ja korianteri jne. Eli melko helpolla tuo 30 (ja ylikin!) tuli kasaan, kun vähän näki vaivaa.
Mikä yllätti?
No se, ettei tää ollutkaan vaikeaa! Toki vähän vaivaa piti nähdä. Ja se, ettei kaikkia meidän normaalisti käyttämiä juttuja edes tällä viikolla käytetty (esim. omena, viinirypäle, pinaatti, kesäkurpitsa jne) ja silti tuo 30 tuli täyteen. Myös se yllätti, ettei me syöty tällä viikolla ollenkaan pähkinöitä tai siemeniä! Ei taideta käyttää niitä usein muutenkaan, joten niitä voisi kyllä yrittää muistaa ottaa viikon menuun.
Tää oli ihan hauska kokeilu ja taidan kyllä jatkaa omaksi ilokseni näiden kasvikunnan tuotteiden listaamista jatkossakin (ainakin muutaman viikon ajan), sillä tää oli myös tosi motivoivaa ja näitä tuli takuulla syötyä monipuolisemmin nyt, kun näitä oikeasti tuli mietittyä!
Ps. Ihanaa naistenpäivää! Me juhlistettiin päivää leipomalla jälkkäriksi mokkapaloja (joihin ei tullut kyllä yhtään kasvikunnan tuotetta!) ja muistelemalla samalla lasten kanssa myös mm. sitä että Suomessa avioliitossa oleva nainen sai oikeuden omaan omaisuuteensa alle sata vuotta sitten! Ja esim. sitä, että Suomessa nainen sai oikeuden avata pankkitilin vasta 1960 luvulla! Samoin sitä, että vaikka maailma on muuttunut paljon esim. viimeisen sadan vuoden aikana, on edelleen tasa-arvossa haasteita ja jo saavutettuja oikeuksia on syytä puolustaa.
Kivaa päivää!
KOTITREENIOHJELMA TIKKU-UKOILLE!
Hei jos kaipaat näppärää kotitreeniohjelmaa, niin täältä pesee! Mulla nimittäin on PT:n tekemä kuntosaliohjelma, ettei salilla käynti mene pelkäksi sekoiluksi ja hortoiluksi ja nyt mietin, että jonkinlainen harjoitusohjelma olisi kätevä kotiinkin!
Meillä nimittäin on joitain käsipainoja, joita en juuri koskaan käytä, kun mulla ei ole sellaista selkeää ohjelmaa, jota voisin noudattaa. Joten pyysin tekoälyä tekemään sellaisen juuri mulle laaditun 10-20 minuutin helpon kotitreenin, johon voisin niitä käsipainoja hyödyntää. Pienellä viilauksella (mm. inhoamani lankutus vaihdettiin johonkin muuhun jne) sainkin ihan kivan ohjelman, jossa jokaisen liikkeen vieressä oli myös kuva havainnollistamassa miten liike kuuluu tehdä. Pyysin ohjelman pdf-muotoon, että saisin tulostettua sen ja sain seuraavaksi yhden sivun mittaisen treeniohjelman ilman mitään kuvia. Ajattelin, että ne havainnollistavat kuvat olisi kuitenkin kätevät, joten pyysin ne vielä siihen lisäksi.
Ja ta-daa! Tällaisen ohjelman KUVINEEN sain!
Tämä kotitreeniohjelma jatkui parilla liikkeellä vielä toisellekin sivulle, mutta pointti tuli selväksi varmaan jo tästä, lol.
Että olkaapas hyvät, tästä sitten vaan kuvien mukaisia liikkeitä tekemään ja treenaamaan kroppaa vahvaan kuntoon! Kiitos tekoäly tästä!
Ja hei, tämän kuun ajan saat *Ellokselta -35% alen koodilla ANNIKA35 ja juuri nyt alkaa valikoima olla pullollaan kevään uutuuksia! Joten jos olet vailla kevättakkia, tennareita, tai lapsille on ostoslistalla sopivan kokoista kevätkampetta, niin kannattaa hyödyntää koodia. Sillä saa -35% alen tilauksen kalleimmasta norm.hintaisesta tuotteesta ja alehinnoista pienen lisäalen! Koko valikoiman löydät täältä!
*mainos
Mukavia treenejä!
60 VRK ILMAISEKSI PODCASTEJA JA ÄÄNIKIRJOJA!
Mainos Podimo
Hei jos säkin tykkäät kuunnella podcasteja tai äänikirjoja, niin mulla on tarjolla tosi kiva etu!
Mun linkin kautta pääset käsiksi etuun, jossa tarjolla Podimo käyttöön 60 vuorokaudeksi ILMAISEKSI! Sisältää rajattomasti podcasteja ja 20 tuntia äänikirjoja! Etu on voimassa paitsi uusille asiakkaille, myös vanhoille asiakkaille, keillä ei ole aktiivista Podimo-tilausta! Ja tuon edun löydät täältä! Se on voimassa 20.2. asti, joten nappaa etu heti käyttöön!
Tykkään itse kuunnella kevyitä, viihdepainotteisia podeja. Mun lemppareista löytyy mm. Saatan olla väärässäkin (Katja Ståhl ja Kimmo Vehviläinen), Joko saa luovuttaa? (Niina Lahtinen ja Paula Noronen), Sieppi & Särkkä (Sara Sieppi ja Sabina Särkkä) ja Sana on vapaa (Janni Hussi ja Sointu Borg). Toki Podimosta löytyy myös asiapitoisempiakin podcasteja esim. sijoittamiseen tai politiikkaan liittyen ja liuta true crime podeja niiden ystäville. Kannattaa napata etu ja tutustua koko valikoimaan! Podcastien lisäksi valikoimasta nimittäin löytyy myös äänikirjat!
Alla muutamia podcasteja, jotka löytyy VAIN podimosta.
Podcastien lisäksi Podimosta löytyy myös äänikirjoja! Kulutan itse sekä äänikirjoja, että perinteisiä paperikirjojakin, mutta paljon enemmän äänikirjoja. Ja äänikirjat mahdollistaa mulle sen, että ehdin lukea (tai siis kuunnella) paljon enemmän kuin jos vain pelkästään lukisin perinteisiä kirjoja. Kuuntelen nimittäin podcasteja ja äänikirjoja lenkillä, kuntosalilla, autossa, kotitöitä tehdessä jne. Välillä on ollut pakko päästä lenkille, kun omaan lempipodcastiin on tullut uusi jakso tai dekkarissa on joku jännä juonenkäänne meneillään ja siivouspuuhatkin sujuu ihan huomaamatta, kun samalla saa hekotella podcastin jutuille.
Joten jos sulla ei ole just nyt Podimo-tilausta, niin nappaa tästä linkistä Podimo käyttöön 60 vuorokaudeksi ILMAISEKSI! Etu voimassa 20.2. asti!
Aurinkoista päivää!